Une bonne nuit de sommeil est incroyablement importante pour la santé. En fait, c’est tout aussi important que de manger sainement et de faire de l’exercice. Malheureusement, l’environnement occidental interfère avec le sommeil naturel. Les gens dorment maintenant moins qu’auparavant et la qualité du sommeil a également diminué.

Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.

1. Un mauvais sommeil peut vous faire grossir.

Le manque de sommeil est fortement lié au gain de poids. Les personnes qui dorment peu longtemps ont tendance à peser beaucoup plus lourd que celles qui dorment suffisamment.

En fait, la courte durée du sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants pour l’obésité. Dans une étude de grande envergure, les enfants et les adultes ayant une courte durée de sommeil étaient 89 % et 55 % plus susceptibles de devenir obèses, respectivement.

On croit que l’effet du sommeil sur le gain de poids est médié par de nombreux facteurs, y compris les hormones et la motivation à faire de l’exercice. Si vous essayez de perdre du poids, un sommeil de qualité est absolument crucial.

ligne de fond: La courte durée du sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d’obésité, tant chez les enfants que chez les adultes.

2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories.

Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories.

Le manque de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes de l’appétit hormonal et on croit qu’il cause une mauvaise régulation de l’appétit.

Cela inclut des niveaux plus élevés de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit, et des niveaux réduits de leptine, l’hormone qui supprime l’appétit.

ligne de fond: Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l’appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui ne dorment pas.

3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité.

Le sommeil est important pour divers aspects de la fonction cérébrale. Cela inclut la cognition, la concentration, la productivité et la performance. Tous ces facteurs sont affectés négativement par le manque de sommeil.

Une étude sur les internes en médecine en est un bon exemple. Les stagiaires selon un « horaire traditionnel » ont commis 36 % plus d’erreurs médicales graves que les stagiaires selon un horaire qui permettait plus de sommeil .

Une autre étude a révélé que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur certains aspects de la fonction cérébrale au même degré que l’intoxication alcoolique. Par contre, il a été démontré qu’un bon sommeil améliore les capacités de résolution de problèmes et améliore la mémoire des enfants et des adultes.

ligne de fond: Un bon sommeil peut maximiser les capacités de résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Il a été démontré qu’un mauvais sommeil nuit aux fonctions cérébrales.

4. Un bon sommeil peut maximiser la performance athlétique.

Il a été démontré que le sommeil améliore la performance athlétique. Dans une étude sur les joueurs de basket, il a été démontré qu’un sommeil plus long améliore significativement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental.

La réduction de la durée du sommeil a également été associée à une mauvaise performance physique et à des limitations fonctionnelles chez les femmes âgées. Une étude menée auprès de plus de 2 800 femmes a révélé que le manque de sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension plus faible et à une plus grande difficulté à exécuter des activités indépendantes.

ligne de fond: Il a été démontré qu’un sommeil plus long améliore de nombreux aspects de la performance sportive et physique.

5. Les personnes qui dorment mal ont un risque accru de maladie du cœur et d’accident vasculaire cérébral.

Nous savons que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque. Ce sont les facteurs qui, croit-on, sont à l’origine des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.

Un examen de 15 études a révélé que les personnes qui dorment peu sont beaucoup plus à risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral que celles qui dorment de 7 à 8 heures par nuit.

ligne de fond: Dormir moins de 7 à 8 heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

6. Le sommeil affecte le métabolisme de la glycémie et le risque de diabète de type 2.

La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l’insuline. Dans une étude portant sur de jeunes hommes en bonne santé, le fait de limiter le sommeil à 4 heures par nuit pendant 6 nuits consécutives a causé des symptômes de pré-diabète.

Ce problème a été résolu après une semaine de sommeil prolongé. Les mauvaises habitudes de sommeil sont aussi fortement liées aux effets néfastes sur la glycémie dans la population générale.

Il a été démontré à plusieurs reprises que ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit courent un risque accru de diabète de type 2.

ligne de fond: Le manque de sommeil peut causer le pré-diabète chez les adultes en bonne santé, en aussi peu que 6 jours. De nombreuses études montrent un lien étroit entre la courte durée du sommeil et le risque de diabète de type 2.

7. Le manque de sommeil est lié à la dépression.

Les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont fortement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil. On estime que 90 % des patients souffrant de dépression se plaignent de la qualité du sommeil.

Le manque de sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide. Ceux qui souffrent de troubles du sommeil, comme l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil, rapportent également des taux de dépression significativement plus élevés que ceux qui n’en souffrent pas.

ligne de fond: Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes atteintes d’un trouble du sommeil.

8. Le sommeil améliore votre fonction immunitaire.

Il a été démontré que même une petite perte de sommeil altère la fonction immunitaire. Une grande étude de deux semaines a suivi le développement du rhume après l’administration de gouttes nasales avec le virus qui cause le rhume.

Ils ont constaté que ceux qui ont dormi moins de 7 heures étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui ont dormi 8 heures ou plus.

Si vous avez souvent des rhumes, il peut être très utile de vous assurer que vous dormez au moins 8 heures par nuit. Manger plus d’ail peut aussi aider.

ligne de fond: Obtenir au moins 8 heures de sommeil peut améliorer la fonction immunitaire et aider à combattre le rhume.

9. Un mauvais sommeil est lié à une inflammation accrue.

Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l’inflammation de l’organisme. En fait, on sait que le manque de sommeil active les marqueurs indésirables de l’inflammation et des dommages cellulaires.

Le manque de sommeil a été fortement lié à l’inflammation à long terme du tube digestif, dans les troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l’intestin. Une étude a observé que les patients privés de sommeil atteints de la maladie de Crohn étaient deux fois plus susceptibles de rechute que les patients qui dormaient bien.

Les chercheurs recommandent même l’évaluation du sommeil pour aider à prédire les résultats chez les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme.

ligne de fond: Le sommeil affecte les réponses inflammatoires de l’organisme. Le manque de sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l’intestin et peut augmenter le risque de récidive de la maladie.

10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales.

La perte de sommeil réduit notre capacité d’interagir socialement. Plusieurs études l’ont confirmé à l’aide de tests de reconnaissance faciale émotionnelle.

Une étude a révélé que les personnes qui n’avaient pas dormi avaient une capacité réduite de reconnaître les expressions de colère et de bonheur.

Les chercheurs croient que le manque de sommeil affecte notre capacité à reconnaître les indices sociaux importants et à traiter l’information émotionnelle.

Message à emporter à la maison: Avec la nutrition et l’exercice, un bon sommeil est l’un des piliers de la santé. Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de votre sommeil.

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